通过提高反应时间，确保防守后能够迅速反击。练习快速出击和步伐转换，增强进攻时的突然性。通过专项训练，提升防守后的攻击精准度。

进行间歇跑训练，逐步提高速度耐受度。通过调整呼吸频率和步伐节奏，找到最适合自己的配速。结合核心力量训练，提高跑步中的稳定性，使比赛过程更加持久。

避免瑜伽时肌肉拉伤的关键是根据个人的柔韧性进行适度练习，避免过度拉伸。通过逐渐增加难度，确保在动作过程中保持稳定和正确的姿势。做好热身，并保持动作的流畅性，减少肌肉的负担。

距离皮肤15厘米喷洒，扭伤后先冷敷，24小时后改热敷。